ハリス・ベネディクト方程式とは？基礎代謝の計算法

「基礎代謝ってどうやって計算するの？」

ダイエットやボディメイクの土台となる基礎代謝（BMR）の推定方法として、最も広く使われているのが「ハリス・ベネディクト方程式」です。

本記事では、実際の計算式・具体的な計算例・他の方式との違いまで解説します。

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🔍 ハリス・ベネディクト方程式とは

ハリス・ベネディクト方程式は、身長・体重・年齢・性別から基礎代謝（BMR）を推定するための計算式です。

1919年に発表されて以来、改良を重ねながら現在も広く使われている、基礎代謝推定の代表的な方法の一つです。

性別によって計算式が異なる点が特徴で、男性は除脂肪量（筋肉量）の影響を受けやすいため、女性とは異なる係数が用いられています。

改良版（ハリス・ベネディクト方程式 1984年改訂版）は、以下の式で表されます。

性別	計算式
男性	BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) − (5.677 × 年齢)
女性	BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) − (4.330 × 年齢)

計算例：30歳・身長165cm・体重60kgの女性の場合

BMR = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) − (4.330 × 30)
    = 447.593 + 554.82 + 511.17 − 129.9
    ≒ 1,383.7 kcal

この数値が「何もしなくても1日に消費する目安のカロリー」です。

ここに活動レベル（デスクワーク中心か、運動習慣があるか等）を掛け合わせることで、実際に必要な総消費カロリー（TDEE）が算出されます。

自分の数値を当てはめて計算するのが面倒な方は、AIダイエット診断に入力するだけで自動算出できます。

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要素	影響
体重	重いほど基礎代謝は高くなる傾向
身長	高いほど基礎代謝は高くなる傾向
年齢	上がるほど基礎代謝は低くなる傾向
性別	男性は女性より基礎代謝が高くなる傾向（筋肉量の差による）

年齢が上がるほど基礎代謝が下がる主な理由は、筋肉量の減少です。

同じ体重でも、若い頃と比べて筋肉量が落ちていると、基礎代謝も下がる傾向があります。

基礎代謝の推定方法には、ハリス・ベネディクト方程式以外にも複数の種類があります。

方式	特徴
ハリス・ベネディクト方程式	身長・体重・年齢・性別から推定する、最も広く使われる方式
ミフリン・セントジョール方程式	ハリス・ベネディクトより新しく、現代の体型データに合わせて補正された方式。一般的にハリス・ベネディクトよりやや低めの値が出る傾向がある
体組成（除脂肪量）を用いる方式	筋肉量を直接測定できる場合に、より精度の高い推定が可能

同じ条件（30歳・165cm・60kgの女性）でミフリン・セントジョール方程式を使うと、BMRは1,320kcal前後になることが多く、ハリス・ベネディクトとの差は数十kcal程度出るのが一般的です。

どちらの数値も「推定値」であり、一つの計算式の結果を絶対視せず、目安として捉えることが推奨されます。