「ダンベルを買ったけど、何をすればいいかわからない」
「今ある器具で、自宅でできるメニューを知りたい」
このツールは、持っている器具にチェックするだけで、自宅でできる筋トレメニューをその場で作成します。
登録は不要で、胸・背中・脚・肩・腕・腹の全身を1回分のメニューにまとめます。
⚙️ 【ツール】筋トレメニュー作成ツール
📋 使い方は3ステップ
- 持っている器具にチェックする：器具がなくても、自重（体ひとつでできる種目）でメニューが出ます
- 強度を選ぶ：軽め・普通は6種目、しっかりは12種目。迷ったら「軽め」から始めてください
- メニューを調整する：合わない種目は「他の種目」で入れ替え、「✕ 外す」「＋ 種目を追加」で量を調整できます。「🔀 別のメニューにする」を押すと、組み合わせが変わります
💡 このツールでできること
| 機能 | 内容 |
|---|---|
| 器具に合わせたメニュー | 持っている器具でできる種目の中から、器具を使う種目を優先して選びます。器具が増えるほど、選ばれる種目の幅も広がります |
| 強度と所要時間 | 強度は3段階。合計と部位ごとに、所要時間の目安を表示します（休憩は種目の負荷に合わせて45〜90秒で計算） |
| あと1つ買うなら | 持っていない器具ごとに、加えるとできる種目がいくつ増えるかを表示します。次に何を買うかの参考になります |
❓ よくある質問
Q. 週に何回やればいいですか？
A. このツールのメニューは、1回で全身を鍛える「全身法」です。
筋肉の回復を考えると、週2〜3回、1日以上空けて行うのが目安です。
頻度の決め方は、全身法とは？初心者向けメニューの組み方で詳しく解説しています。
Q. 部位を分けてトレーニングしたい（分割法）場合は？
A. このツールは全身法のメニューを作ります。
部位ごとに日を分けたい方は、分割法の組み方を参考に、ツールの「✕ 外す」で今日やらない部位の種目を外して使ってください。
Q. バーベルやジムのマシンの種目は出ますか？
A. 出ません。
自宅で一人でも安全に取り組めるよう、ダンベル・ベンチ・懸垂バーなど家庭用の器具と自重の種目だけを対象にしています。
Q. 開くたびにメニューが変わるのはなぜですか？
A. 同じ種目ばかりにならないよう、できる種目の中から毎回選び直しています。
メニューを残しておきたいときは、画面のスクリーンショットを撮っておくと便利です。
チェックした器具と強度は、次に開いたときも引き継がれます。
📝 まとめ
- 持っている器具にチェックするだけで、自宅でできる全身のメニューがその場でわかる
- 強度は3段階。種目の入れ替え・追加・削除で、自分に合う量に調整できる
- 「あと1つ買うなら」で、次にそろえる器具の参考にできる
まずは持っている器具を選ぶところから、気軽に試してみてください。
👉 鍛えた分を結果につなげるなら、次は食事。自分に合うカロリーとPFCを計算
※当サイトのツールは登録などは一切不要。その場で結果が出ます。
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本記事は一般的なサービス情報に基づく解説を目的としており、特定の効果を保証するものではありません。健康に関する不安がある場合は、医師にご相談ください。
