「カロリー計算はしているけど、これで本当に合っているのか分からない」
そんな悩みを解消するために作ったのが、当サイトの「AIダイエット＆ボディメイク診断」です。
本記事では、このツールが算出する3つの指標と、使い方、メリット・注意点を解説します。
📊 診断で算出される3つの指標
このツールは、単なる体重計算機ではありません。入力した身体データをもとに、以下の3つを算出します。
| 指標 | 内容 |
|---|---|
| ① 基礎代謝量（BMR）・総消費カロリー（TDEE） | ハリス・ベネディクト方程式をもとに、年齢・身長・体重から基礎代謝量を算出。活動強度を掛け合わせて、現状維持に必要なカロリー（TDEE）を算出 |
| ② 目標に応じたPFCバランス | 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」等をもとに、筋肉量を維持・向上させつつ体脂肪の増加を抑えるための、タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のグラム数を算出 |
| ③ AIによる個別メニュー提案 | 算出したPFCバランスをもとに、AIが「鶏むね肉、ジャスミン米、ブロッコリー」等、具体的な食材の組み合わせを提示 |
📝 使い方（3ステップ）
栄養学の計算はすべてシステム側で自動処理されます。身体データを入力するだけで診断できます。
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| STEP1：基本情報の入力 | 身長・体重・年齢・活動レベルを選択。デスクワーク中心なら「レベル1」、週数回のウェイトトレーニングなら「レベル3〜4」が目安 |
| STEP2：目標と期間の設定 | 「いつまでに何kgを目指すか」を設定。増量したい場合は消費カロリーに余剰を上乗せ、減量したい場合は筋肉量の減少を抑えつつ脂肪を落とすためのカロリー計算を行う |
⚖️ メリット・デメリット
| メリット | デメリット・注意点 |
|---|---|
| 年齢・活動量に応じた推定TDEEがすぐに分かる | 疾患をお持ちの方・妊娠中・授乳中の方への食事指導や、医療行為の代替にはならない |
| 目的に応じたPFCバランス（グラム数）を自動計算 | 算出値はあくまで推定値。ホルモンバランスや消化吸収率、実際の筋肉量によって個人差が生じる場合がある |
| AIによる具体的なメニュー提案で「今日何を食べるか」が明確になる | 過度な目標（例：1ヶ月で10kg減量）には、安全性を考慮してシステムが警告や自動補正を行う（月体重の4〜5%減が上限目安） |
❓ よくある質問
Q. 医師の指導を受けている場合でも使えますか？
A. このツールは一般的な栄養計算を目的としたもので、医療行為の代替にはなりません。持病がある方や妊娠中・授乳中の方は、必ず医師の指導を優先してください。
Q. 表示された数値通りに実践すれば必ず結果が出ますか？
A. 算出値は数理モデルに基づく推定値です。個人差があるため、実践しながら数値を微調整していくのがおすすめです。
Q. 短期間で大きく痩せたい場合はどうすればいいですか？
A. 極端な目標を入力した場合、システムが安全なペース（月体重の4〜5%減程度）へ自動的に補正します。健康を害するペースでの減量は推奨していません。
🎯 まとめ
- BMR・TDEE・PFCバランスを、身体データの入力だけで自動算出できる
- AIによる具体的なメニュー提案で、日々の食事に落とし込みやすい
- 算出値はあくまで目安。医療行為の代替にはならず、個人差がある点に注意
まずは現在の正確な立ち位置と、必要なマクロ栄養素をスキャンすることから始めましょう。
※登録は一切不要。その場で結果が出ます。
免責事項
本ツールの算出値は一般的な栄養計算に基づく目安であり、効果を保証するものではありません。
持病がある方、妊娠中・授乳中の方は、必ず医師にご相談の上でご利用ください。
