Muscle Deli（マッスルデリ）のプランの選び方｜自分のPFC目標から4つを比較

Muscle Deli（マッスルデリ）には目的別に4つのプランがあり、どれを選ぶかで1食のカロリーもタンパク質量も変わります。

「減量中だからLEAN」と決めてしまうと、量が足りずに間食が増えることもあります。

この記事では、自分の1日の目標PFCから「1食分」を割り出し、それに近いプランを選ぶ手順を、計算例つきで整理しました。

残りの食事の組み立て方や、注文前に知っておきたい定期便のルールもまとめています。

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🧭 マッスルデリのプランは「1食分の目標」で選ぶ
📋 4プランの栄養基準（2026年10月時点）
1. LOW CARBは「脂質の上限なし」に注意
🧮 診断結果からプランを決める3ステップ
🍽️ 1食をマッスルデリにした日の組み立て例
💴 注文前に確認したい料金と定期便のルール
1. 継続割は「試してから」が安全
📦 届く前に準備しておきたいこと
⚖️ マッスルデリが合う人・合わない人
💬 プラン選びでよく出る疑問
📝 まとめ：目標を出してから、近いプランを1つ選ぶ

🧭 マッスルデリのプランは「1食分の目標」で選ぶ

マッスルデリは、1食ごとにカロリー・タンパク質・脂質・糖質の基準が決まった冷凍弁当です。

LEAN・MAINTAIN・GAINはメニューが共通で、量（＝栄養量）が違います。LOW CARBだけは糖質を絞った別メニューです。

つまりプラン選びは「どのメニューが好きか」ではなく、1食でどれだけ食べるべきかで決まります。

そのためには、先に自分の1日の目標カロリーとPFCを知っておく必要があります。

📋 4プランの栄養基準（2026年10月時点）

公式サイトに掲載されている、1食あたりの基準です。

プラン	主な対象	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
LEAN	女性の減量／カロリーを大きく抑えたい男性	350〜450kcal	30g以上	15g以下	35g以下
MAINTAIN	男性の減量／体型を維持したい女性	450〜550kcal	35g以上	20g以下	55g以下
GAIN	筋肉を増やしたい人（増量）	550〜750kcal	50g以上	25g以下	75g以下
LOW CARB	糖質を減らしたい人	350kcal以上	20g以上	指定なし	15g以下

出典：マッスルデリ公式サイト（2026年10月19日確認）

各プランの詳細やメニュー一覧は、「マッスルデリ」公式サイトで確認できます。

LOW CARBは「脂質の上限なし」に注意

LOW CARBは糖質が15g以下と厳しい一方、脂質には上限がありません。

糖質を絞る代わりに脂質でエネルギーをとる設計なので、低脂質で減量したい人はLEANかMAINTAINのほうが合います。

糖質を抑える食事をコンビニで組み立てたい場合は、糖質10g以下！セブンイレブン低糖質（ロカボ）飯ランキングも参考になります。

🧮 診断結果からプランを決める3ステップ

【1】1日の目標カロリーとPFCを出す

年齢・身長・体重・活動量・目的を入れると、1日の目標カロリーとタンパク質・脂質・炭水化物の量が出ます。

手計算する場合の考え方はBMR・TDEEとは？自分の基礎代謝を正しく知る方法とPFCバランスとタンパク質量の決め方を解説で説明しています。

【無料】1日の目標PFCを無料で計算する

【2】1日の目標を3で割り、1食分の目安にする

1日3食の場合、目標カロリーを3で割った数字が1食分の目安です。

この数字に近いプランが、まずは候補になります。

1日の目標カロリー	1食あたり（÷3）	近いプラン
〜1,350kcal	〜450kcal	LEAN
1,350〜1,650kcal	450〜550kcal	MAINTAIN
1,650〜2,250kcal	550〜750kcal	GAIN

【3】数字と目的が食い違ったら、目的を優先する

体格の大きい男性が減量する場合、1日の目標が1,900kcal前後になり、÷3では「GAIN」に当たることがあります。

ただ、GAINは増量向けで、1食の量も多めです。

この場合は減量向けのMAINTAINを選び、足りない分を残りの食事で足すほうが、目的に沿った使い方になります。

反対に増量中なら、目標がMAINTAINの範囲でもGAINを選んで構いません。

🍽️ 1食をマッスルデリにした日の組み立て例

例として、減量中で1日の目標が1,900kcal・タンパク質140g・脂質53g・炭水化物216gの人が、夕食にMAINTAINの「ガパオライスセット」を食べた場合を計算します（メニューの栄養価は公式サイト掲載のMAINTAINの値）。

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物（糖質）
1日の目標	1,900kcal	140g	53g	216g
ガパオライスセット	456kcal	43.6g	13.2g	37.6g（糖質）
残り（朝・昼の2食分）	約1,440kcal	約96g	約40g	約178g

残りを2食で分けると、1食あたり約720kcal・タンパク質48g・脂質20gが目安です。

マッスルデリの1食より多いので、朝と昼でご飯の量を増やしたり、サラダチキンやプロテインを足したりして調整します。

※マッスルデリの表示は「糖質」で、食物繊維を含む「炭水化物」とは少し違います。日々の管理では、ほぼ同じものとして扱っても大きな差は出ません。

残りの2食をコンビニでそろえる方法はコンビニ飯でPFCバランスを整える方法、減量・増量の時期で選ぶ商品を変える考え方は増量期・減量期でコンビニの選び方はどう変わる？で紹介しています。

💴 注文前に確認したい料金と定期便のルール

2026年10月時点の公式サイトでは、単品購入のほかに「通常の定期便」と、回数を約束する「定期継続割プラン」があります。

どちらも初回は25%OFFです。

買い方	2回目以降の割引	途中解約
通常の定期便	毎回10%OFF	回数の縛りなし（初回後の解約も可）
定期6回継続割	13%OFF→7回目から15%→19回目から20%	6回未満の解約は違約金あり
定期12回継続割	15%OFF→13回目から20%	12回未満の解約は違約金あり
定期24回継続割	2回目からずっと20%OFF	24回未満の解約は違約金あり

割引率は商品代金（税抜）に対するもの。出典：マッスルデリ公式サイト

公式の試算では、MAINTAINの5食セットを隔週で届けた場合、1食あたりは通常の定期便で1,164円、24回継続割で1,035円です。

継続割は「試してから」が安全

継続割は約束の回数より前に解約すると、直近1回分の代金が違約金になります。

味や量が合うかわからないうちは、縛りのない通常の定期便で始め、続けられそうなら継続割に切り替えるほうが安心です。

送料：継続割の案内では5食1,200円、10〜15食1,420円（税込、北海道・沖縄は1,530円〜）
届く間隔：1週間ごと・2週間ごとから選べる。1回休む（スキップ）こともできる
メニュー：おまかせのほか、自分で好きなメニューを選ぶ注文もできる
変更・解約の期限：次のお届けの5日前まで（マイページ・解約フォームから）

📦 届く前に準備しておきたいこと

冷凍庫の空き：1食の容器は約20×15×4.5cm。10食・15食セットはかなり場所をとるので、先に空けておく
食べるペース：出荷時点で賞味期限が30日以上ある状態で届く。公式は「1日1食か2日に1食」の利用をすすめており、そのペースで食べきれる食数を選ぶ
温め方：電子レンジで、パッケージに書かれたワット数と時間のとおりに温める

⚖️ マッスルデリが合う人・合わない人

合う人	合わない人
平日の1食だけでも、栄養を計算せずに済ませたい	1食あたりの費用をできるだけ安くしたい
サラダチキン中心の食事に飽きてきた	冷凍庫に空きがほとんどない
タンパク質を毎食30g以上とりたい	3食すべてを宅配弁当にしたい

費用を抑えたいなら、自炊やコンビニと組み合わせて「忙しい日の1食だけ」に使うのが現実的です。