筋肉を強制増幅！セブンイレブンで叶える最強の「バルクアップ飯」ランキング

セブンの1品で、増量期の1食は足りる？

答えは「足りないことが多い」です。

この記事では、タンパク質20g以上でエネルギーもとれるセブンイレブンの新商品を「バルクアップ飯」としてランキングにし、足りない分の足し方までまとめました。

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📊 増量期の目標カロリー、決まっていますか？

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この記事の表と照らし合わせると、1食に何を足せばいいかがはっきりします。

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🔍 ランキングの条件と並べ方

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当サイトのAIダイエット＆ボディメイク診断では、増量期の目標を「1日の消費カロリー＋300kcal」で計算しています。

3食で割ると、1食あたりの目安は次のとおりです。

一方、このランキングに入る麺類やパスタ、弁当は400〜700kcal前後のものが中心です。

ランキングの1品は「1食の土台」と考え、もう1〜2品足す前提で選ぶのが現実的です。

麺類・パスタを選んだとき
炭水化物は多めですが、タンパク質は20g台にとどまることが多いので、サラダチキンやゆで卵、ヨーグルトなどタンパク質の多いものを足します。

弁当を選んだとき
カロリーもタンパク質もとりやすい反面、脂質も多めです。足すなら脂質の少ないもの（おにぎり、バナナ、ヨーグルトなど）にすると、1食の脂質が増えすぎません。

条件を満たす新商品がない週
おにぎり＋サラダチキン＋ゆで卵のように、定番品の組み合わせで炭水化物とタンパク質をとるのが手堅い方法です。

同じラーメンでも、脂質は商品によって大きく違います。

2026年10月第3週のランキングでは、醤油ラーメン系が脂質6〜8g台、味噌バターのこってり系が18g台と、3倍近い差がありました。

体脂肪をなるべく増やしたくないなら、上位の中から脂質の少ないものを選んでください。

脂質を抑える優先度が高い人は、脂質10g以下のセブン新商品ランキングから選ぶ方法もあります。

増量期でも、目標より大きくカロリーを超える日が続くと、筋肉だけでなく体脂肪も増えやすくなります。

週に1回ほど同じ条件で体重を測り、増え方が速すぎないかを確認すると、食べる量を調整しやすくなります。

炭水化物の多い麺類や弁当は、トレーニングの1〜2時間前に食べておくと、エネルギー不足の状態で動くのを避けやすくなります。

トレーニングの後に食べるなら、タンパク質の数字が大きい商品を選ぶと、筋肉の材料を補えます。

ただし、前後どちらかにこだわるより、1日の合計で目標のカロリーとタンパク質をとることのほうが大切です。

増量期にセブンで1食を組むときは、次の4つを確認してください。

☑ 自分の増量期の目標カロリーを知っている（1食あたり800kcalを超えることが多い）
☑ ランキングの1品は「土台」で、もう1〜2品足す前提で選んでいる
☑ 麺類ならタンパク質の多いもの、弁当なら脂質の少ないものを足している
☑ 週1回、体重の増え方が速すぎないか見ている

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※栄養成分はセブンイレブン公式サイトの表示をもとにしています。本記事は一般的な栄養情報に基づく解説を目的としており、特定の効果を保証するものではありません。健康に関する不安がある場合は、医師にご相談ください。