タンパク質20g超え！セブンイレブン最強の「高タンパク飯」ランキング

筋トレの後、コンビニでタンパク質をとりたい。

今週セブンイレブンで発売された新商品から、タンパク質20g超えの高タンパク飯を集めました。

同じ20gでも、カロリーは商品によって倍以上違います。

数字の比べ方もあわせて紹介します。

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📊 1日に必要なタンパク質、何gか知っていますか？

筋トレをしている人の目標量は、体重や目的によって変わります。
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🔍 ランキングの条件と並べ方

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厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のタンパク質の推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）が次のように示されています。

1食20gは、推奨量を3食で分けたときの1食分にあたります。

筋トレをしている人は推奨量より多めを目標にすることが多いので、ランキングの1品で20gを確保し、残りの食事でさらに足していくと考えると使いやすくなります。

タンパク質のgが同じでも、カロリーが多い商品は、そのぶん脂質や炭水化物も多く含んでいます。

ランキングの商品を比べるときは、次の計算をすると違いがはっきりします。

タンパク質（g）÷ カロリー（kcal）× 100 ＝ 100kcalあたりのタンパク質

例	タンパク質	カロリー	100kcalあたり
焼き鳥やサラダチキンのような商品	25g	150kcal	約16.7g
丼や弁当のような商品	25g	500kcal	5.0g

どちらも「タンパク質25g」ですが、100kcalあたりで見ると3倍以上の差があります。

目安として、100kcalあたり10g以上なら、カロリーの4割以上をタンパク質が占める、かなりタンパク質の割合が高い商品です（タンパク質は1gあたり4kcalのため）。

カロリーを抑えながらタンパク質をとりたいので、焼き鳥やサラダチキンのような、100kcalあたり10gを超える商品が向いています。

脂質も抑えたいなら、脂質10g以下のセブン新商品ランキングもあわせて見てください。

トレーニングでエネルギーを使った後や、体重を増やしたい時期は、タンパク質と一緒に炭水化物もとれる丼や麺類も使えます。

100kcalあたりの数字は小さくなりますが、目的に合っていれば問題ありません。

サラダチキン、ゆで卵、焼き鳥（塩）など、定番の高タンパク商品を組み合わせるのが手堅い方法です。

近くにセブンがない日は、ページ下のファミマ・ローソン版も使えます。