食事・栄養関連

「とりあえず高タンパク」で選んでいませんか？増量期・減量期・維持期それぞれで変わるコンビニの選び方を整理し、目的別のセブンイレブンランキング記事も案内します。

「プロテインはトレーニング後だけでいい？」タイミング別に期待される役割の違いを解説。起床後・間食・就寝前など、自分の生活リズムに合った取り入れ方が具体的に分かります。

PFCバランスの決め方を、タンパク質→脂質→炭水化物の順に解説。運動の有無や減量中かどうかで変わるタンパク質の目安（体重1kgあたり）、脂質を総カロリーの20〜30%にする考え方、TDEE2,000kcal・体重70kgの計算例をまとめました。

ハリス・ベネディクト方程式とは何か、計算式と具体的な計算例を使ってわかりやすく解説します。よく比べられるミフリン・セントジョール方程式との違いや、どちらを使えばいいかの目安も紹介。基礎代謝の計算が面倒な人は、年齢・身長・体重などを入力するだけのAIツールで自動算出することもできるので、あわせてお試しください。

減量は「維持カロリー−500kcal」が目安と言われる理由を、根拠からわかりやすく解説します。カロリーを削りすぎる極端な減量のリスクと、筋肉をできるだけ落とさずに体脂肪を減らすための実践ステップも紹介。自分の維持カロリー（TDEE）がわからない人は、AIツールで自動算出してから始められるので、あわせてお試しください。

増量（バルクアップ）は「維持カロリー＋300kcal」が目安と言われる理由を、根拠からわかりやすく解説します。体重別に1日に必要なタンパク質量の目安と、太りすぎずに筋肉を増やすための実践ステップも紹介。自分の維持カロリー（TDEE）がわからない人は、AIツールで自動算出してから始められるので、あわせてお試しください。

BMRとTDEEの違い、活動レベル係数の目安、計算例を解説。AIツールで自分のBMR・TDEE・PFCバランスも自動算出できます。

セブンイレブンの新商品から、タンパク質20g超えの高タンパク飯を集めたランキングです。毎週火曜に更新。1食20gの根拠と、同じ20gでもカロリーが違う商品を「100kcalあたりのタンパク質」で比べる方法、減量中・筋トレ後の選び方も紹介します。

セブンイレブンの新商品から、P比率15%以上・F比率40%以下のPFCバランス飯を独自のスコアで並べたランキングです。毎週火曜に更新。比率をラベルから自分で計算する方法と、ランチや遅い夕食での使い方、セブンの5つのランキングの使い分けもまとめています。

セブンイレブンの新商品から、タンパク質20g以上で炭水化物30g以上または350kcal以上のバルクアップ飯を集めたランキングです。毎週火曜に更新。増量期の1食の目安カロリーと、1品で足りない分の足し方、体脂肪を増やしすぎないコツもまとめています。