食事・栄養関連

Muscle Deli（マッスルデリ）のLEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARBの4プランを、1食のカロリー・タンパク質・脂質・糖質で比較。1日の目標PFCを3で割ってプランを選ぶ手順と、1食をマッスルデリにした日の残り2食の計算例、定期継続割の割引率・送料・途中解約したときの違約金までまとめました。

セブンイレブンの新商品から、糖質10g以下のロカボメニューだけを厳選したランキングです。毎週火曜に更新し、糖質に加えてタンパク質・脂質・カロリーまでPFCの数値で比較できます。糖質制限中のダイエットや減量期に、セブンで何を買えばいいか迷ったときの参考にしてください。毎週の最新商品をまとめてチェックできます。

セブンイレブンの新商品から脂質10g以下のメニューだけを集め、脂質の少ない順に並べたランキングです。毎週火曜に更新。1食10gが1日の脂質の目安の何割にあたるかと、昼に選んだ日の1日の組み立て例もまとめています。ダイエット中のコンビニ選びにどうぞ。

コンビニで1食を選ぶときに、PFCを目標に近づける手順を解説します。1日の目標から1食の目安を出す方法、栄養成分表示の見方、主食から組み立てる計算例、足りない栄養素に合わせたセブン・ファミマ・ローソンのランキングの使い分けまでまとめました。

作り置きでPFCがずれる原因は、目分量・加熱後の計量・あとから足す油の3つです。体重65kg・1日2,100kcalの例で、鶏むね肉とごはんの1食分を何グラムにするか逆算。平日10食分の買い物量、冷蔵と冷凍の使い分け、鶏肉の安全な加熱条件、脂質を崩さない味付けまで、表を使って具体的な数字で解説します。

タンパク質を安くとるには、食材を「タンパク質10gあたり」で比べるのが近道です。鶏むね肉・卵・納豆・豆腐・さば缶の必要量と脂質・カロリー、近所の店の値段で10gあたりの値段を出す式、体重70kgの1日の組み立て例を紹介します。