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BMRとTDEEの違い、活動レベル係数の目安、計算例を解説。AIツールで自分のBMR・TDEE・PFCバランスも自動算出できます。

セブンイレブンの新商品から、タンパク質20g超えの高タンパク飯を集めたランキングです。毎週火曜に更新。1食20gの根拠と、同じ20gでもカロリーが違う商品を「100kcalあたりのタンパク質」で比べる方法、減量中・筋トレ後の選び方も紹介します。

セブンイレブンの新商品から、P比率15%以上・F比率40%以下のPFCバランス飯を独自のスコアで並べたランキングです。毎週火曜に更新。比率をラベルから自分で計算する方法と、ランチや遅い夕食での使い方、セブンの5つのランキングの使い分けもまとめています。

セブンイレブンの新商品から、タンパク質20g以上で炭水化物30g以上または350kcal以上のバルクアップ飯を集めたランキングです。毎週火曜に更新。増量期の1食の目安カロリーと、1品で足りない分の足し方、体脂肪を増やしすぎないコツもまとめています。

Muscle Deli（マッスルデリ）のLEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARBの4プランを、1食のカロリー・タンパク質・脂質・糖質で比較。1日の目標PFCを3で割ってプランを選ぶ手順と、1食をマッスルデリにした日の残り2食の計算例、定期継続割の割引率・送料・途中解約したときの違約金までまとめました。

セブンイレブンの新商品から、糖質10g以下のロカボメニューだけを厳選したランキングです。毎週火曜に更新し、糖質に加えてタンパク質・脂質・カロリーまでPFCの数値で比較できます。糖質制限中のダイエットや減量期に、セブンで何を買えばいいか迷ったときの参考にしてください。毎週の最新商品をまとめてチェックできます。

セブンイレブンの新商品から脂質10g以下のメニューだけを集め、脂質の少ない順に並べたランキングです。毎週火曜に更新。1食10gが1日の脂質の目安の何割にあたるかと、昼に選んだ日の1日の組み立て例もまとめています。ダイエット中のコンビニ選びにどうぞ。

コンビニで1食を選ぶときに、PFCを目標に近づける手順を解説します。1日の目標から1食の目安を出す方法、栄養成分表示の見方、主食から組み立てる計算例、足りない栄養素に合わせたセブン・ファミマ・ローソンのランキングの使い分けまでまとめました。

作り置きでPFCがずれる原因は、目分量・加熱後の計量・あとから足す油の3つです。体重65kg・1日2,100kcalの例で、鶏むね肉とごはんの1食分を何グラムにするか逆算。平日10食分の買い物量、冷蔵と冷凍の使い分け、鶏肉の安全な加熱条件、脂質を崩さない味付けまで、表を使って具体的な数字で解説します。